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霜降节气养生:秋意浓时送暖日,调养保健正当时

浏览量: 发布时间:2018-10-12

秋意浓时送暖日,调养保健正当时

——霜降节气养生

治未病中心 靖瓛

    每年公历的1023日天气渐冷,开始有霜,这也代表霜降节气的来临。霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季的过渡节气。此时天气渐凉,秋燥明显,燥易伤津,因此防秋燥、防秋郁、防风寒是霜降期间的健康防护重点。

 

 

    一、调节饮食

    霜降来临,气候干燥。饮食应以淡补为原则,以养阴润肺为主,并且要补血气以养胃。可适当多吃芝麻、蜂蜜、莲子、百合、银耳、苹果、雪梨、香蕉、石榴、绿叶蔬菜、山药等滋阴润燥、健脾养胃食物;栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,是这时的进补佳品。少食辛辣、煎炸油腻、寒凉之品,少吃姜、葱、蒜等,羊肉、狗肉等温热之品也应少吃,除非是阳虚怕冷体质者。

    二、调畅情志

    霜降时分凉风来袭,花草枯萎、秋叶飘零,难免让人心中生有凄凉、抑郁的感觉。中医认为,过分伤悲可损伤肺气,造成机体免疫功能的损害,使机体抵抗能力下降。因此,应“不以物喜不以己悲”,保持情绪乐观,宽容豁达。俗话说,笑一笑十年少,笑能调节人体的呼吸,利于体内浊气的排出,促进身心愉悦。此外,还可进行书法、绘画、太极拳、八段锦等能使人安定神志的活动,以收敛神气,保持情志平和。

    三、适时添衣

    霜降养生首先要重视保暖,适时添加衣物,以防感冒。此时天气易骤变,气温明显下降,不宜再进行“秋冻”锻炼,若依旧穿衣单薄,则极易因寒冷刺激而引发感冒。特别是老年人、儿童、慢病患者一定要注意及时增添衣物,防寒保暖。

    四、合理运动

    适量的运动有助于增加心肺功能,提高机体抗寒能力,如打太极拳、八段锦、慢跑、保健操等。运动的同时要特别注意保护关节,一定要在做完常规的准备活动之后再加大各关节的活动幅度。平时还可搓揉鼻翼两侧的迎香穴,都有助于预防呼吸道疾病。

    此外,膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”的发生与气候关系密切,尤其霜降天气转凉时更易发生。此时应注意膝关节的保暖防寒;避免膝关节及其他病变。

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