搜索
健康教育
您现在所在位置 > 首页 > 健康教育

立冬养生

浏览量: 发布时间:2018-10-31

立冬养生

治未病中心 郭锐伟

    今天是我国农历24节气的“立冬”。立冬向来被认为是冬季的开始,《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”“立冬”的意思就是:农作物已丰收,收晒完毕,开始收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。

    立冬养生最重要的是要顺应自然界闭藏内敛之规律,以敛阴护阳为根本。古圣人已经给我们指出了具体的做法及不遵从的后果:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”具体立冬养生体现在以下方面:

    一、起居养生

    1.宜早睡晚起。立冬时天地之气以闭藏为主,对应到人体的起居上来说,就要增加休息的时间,以顺应气血的收藏之势。早睡可养人体阳气,晚起能养人体阴气,但晚起并非赖床不起,而应以太阳升起的时间为度。早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

    2. 宜避寒近温。立冬后正式进入冬天,天气逐渐转寒,特别是早晚与中午温差大,着衣应注意薄厚适度,早晚尤其需要保暖。冬天是各种流感的高发季节,因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气,容易受寒感冒。但是着衣过多过厚又容易导致出汗,出汗本身就是妨碍阳气潜藏的过程,会损害阳气,所以穿衣应做到薄厚适度。另外,在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳,常晒太阳可起到增壮阳气、温通经脉的作用。

    二、运动养生

    1.避免过度运动,避免夜跑。立冬养生要求以收敛收藏阳气为主,所以运动要以运动量较小的,主要是活动筋骨的运动为主,比如中国传统的保健运动:太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等等,这些传统功法配合上呼吸,基本上都是在旋转拉伸筋脉为主,对保持经络的通畅,强健筋骨非常有好处。切忌过度运动,以致大汗淋漓,也非常不建议夜跑,因为晚上本来就冷,在大出汗的情况下更容易寒邪入侵体内,“冬伤于寒,春必病温”,待到春天流感高发时候,冬天被寒邪入侵的人,更容易感受温热性的流感疾病。

    2.常练十月节坐功。这是一个简单易行的立冬养生功法,具体做法是 :每天清晨,双腿盘坐,先头转向左方,两手手心朝上,由体侧提到胸前,翻掌后两臂缓缓落下;再头转向正前方,两手臂再重复上述动作;最后头转向右,重复上述动作,每个方向各做 15 次。然后上下牙齿相叩,叩齿 36 次,漱津几次,待津液满口时咽下(如津液太多可分3次咽下),意想把津液送至丹田(肚脐下3-4cm处)。如此叩齿漱津算为1次,共做 3 次。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。

    三、饮食养生

    1.适当进食温补食物。立冬天气转冷,宜多食一些温热补益的食物来御寒,可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物,此类食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,可益肾壮阳、温中暖下、补气生血,御寒效果较好。这里也推荐一份传统中医的食材给大家,就是当归生姜羊肉汤:当归30克,生姜60克,羊肉500克,(此为2人份量,具体可根据人数加减),先把羊肉用滚水抄过以去腥味与血水,然后把当归、生姜与羊肉一起放锅里,加适量的水,大火煮开,小火慢炖1.5-2小时,直到羊肉较烂容易入口,即可食用。当归生姜羊肉汤可以起到明显的温阳散寒的作用,对于平素畏寒怕冷的阳虚病人,十分适合。但是也不能过度食用,以免进补太多,影响消化,如因过食出现食积消化不良时,可口服大山楂丸帮助消化。

    2.建议多食白萝卜。民间向来有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的说法,立冬之后也建议大家多食用白萝卜,因为白萝卜可以推行脾胃的运化功能,帮助消化,保持胃肠道气机的正常运行,避免产生内热,是冬天是一味好食材。但是对于平素脾胃气虚、容易没胃口的人,如果想要吃白萝卜,建议多放些黄芪和党参一起煮,以免白萝卜行气太过而耗气。

    四、精神养生

    立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期,故此时养生要注重“藏与收敛”,在精神调养上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若己有得”,力求内心平静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以顺利潜藏。

    对于患有慢性疾病的病人,例如慢性阻塞性肺气肿、哮喘、鼻炎、膝骨性关节炎、慢性腰痛、反复冻疮等寒邪深伏体内的疾病,冬天的寒冷更容易加重病情,出现病情的反复,所以更加需要注意防寒保暖、养生调护。






    广州市中西医结合医院治未病科秉承传统中医理念,以纯中医疗法对亚健康与慢性病人进行调养,对于寒邪深伏体内的慢性病人可以通过扶阳火艾灸、“通督养神、引气归元”针法、中药药膜贴敷加红外线照射、温阳散寒包外敷、中药内调等疗法进行温阳散寒的调理,具体的方案由医生根据病人的病情个体化设计,同时治未病中心环境优美舒适,非常适合健康调养,欢迎广大患者前来就诊体验,咨询电话:86888565-8999

关注我们微信

医院总机:86888565        急诊电话:86888120

投诉电话:13632225470     

总院地址:花都区迎宾大道87号 

扫黑除恶举报电话:13632225470

扫黑除恶举报邮箱:605804967@qq.com

+关注我们