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人间四月天,如何安然度夏?

浏览量: 发布时间:2019-05-05

人间四月天,如何安然度夏?

体检中心 黄梦婕

    56日是立夏,“四时天气促相催,一夜薰风带暑来”,立夏昭示着炎热的夏季拉开序幕,气温渐升,日光渐燥,身体各脏器也随之发生变化。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”,作为暮春与盛夏的过渡期,立夏前后要格外注意做好各脏器的调养,为盛夏后身心渐入佳境奠定坚实基础。那么究竟要如何调养呢?小编从作息、饮食、情绪、保健、防病五个方面一一讲解,这个夏天,大家不妨试一试。

    作息:晚睡早起。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。

    饮食:补阳吃苦。立夏以后要养心补血,饮食上,要把握“春夏养阳”的原则,选择温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气。注意补充蛋白质,可选择鱼类、肉类,可以多吃豆类,选择深色蔬菜补充维生素。夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。

    情绪:调养心神。《黄帝内经》有云:“火热为夏,内应于心,心主血、藏神”。自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁,导致心火过旺,引发各种疾病,因此立夏养生要“养心”。应当“戒燥戒怒”,尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。

    保健:健脾除湿。立夏后常因气候燥热而食欲不振,其实这是因为湿热蕴积在内,脾胃缺乏运化动力的反映,适当调养脾胃,才更有利于食物的消化与吸收。建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过多摄入西瓜、冰淇淋等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。

    防病:冬病夏治。夏季日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。

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