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膝痛?不如来做运动

浏览量: 发布时间:2019-08-23

膝痛?不如来做运动

住培生彭忠海

    膝骨关节炎是引起膝痛最常见的原因之一,又称退行性膝关节炎,是中老年人常见的骨关节疾病。其病理学特点是关节软骨的退变,主要表现为软骨的磨损降解、半月板及交叉韧带的纤维化硬化、软骨下骨硬化、髁间嵴上骨赘形成、关节间隙变窄以及关节周围肌肉萎缩等一系列的退行性改变,最终表现为膝关节肿胀、疼痛、畸形及活动受限,严重影响中老年人的生活质量。目前对于早中期膝骨性关节炎的患者,大多数采取保守治疗。结合患者自身康复锻炼,可取得良好的临床疗效。下列主要讲讲如何进行膝关节康复锻炼,主要以股四头肌和腘绳肌锻炼为主,方法简单易学,坚持锻炼,效果明显。


    弓步向前训练(如下图)




    双足分开半米距离远站立,以患膝向前,健膝向后成角支撑。弓步向前,前方膝关节屈曲,保持腰部和后方膝关节伸直,此时患肢腹股沟区有拉伸的感觉,不要让前弓的膝关节超过足尖。维持此牵拉姿势5s,继续以上动作。对侧肢体重复该动作。每天练习3组,每组20-30次,持续8周。


    直腿抬高训练(如下图)




    患者躺在床上或地板上,如图所示以肘部支撑躯干,患膝下肢伸直,健膝一侧弯曲。患膝绷紧伸直下肢的大腿部肌肉(股四头肌),慢慢抬高10-15公分,保持该姿势5-10s,继续以上动作。双下肢可交替锻炼。每天练习3组,每组20-30次,持续8周。


    腿部弯举运动训练(如下图)




    患者站于水平地面,使重量均匀分布于双下肢,扶于一把椅子或墙壁保持平衡。将患膝下肢足后跟朝天花板方向抬高。保持该姿势5-10s后放松,继续以上动作。该运动主要锻炼腘绳肌(股二头肌长头、半腱肌、半膜肌),双下肢交替锻炼,每天练习3组,每组20-30次,持续8周。


    扶墙半蹲训练(如下图)




    患者背靠墙壁站立,双足分开与肩部同宽。绷紧腹部肌肉使腰背部平靠于墙壁;然后慢慢下蹲,当膝关节弯曲至90°后停止,膝关节不能超过脚趾。保持5-10s后回到开始的姿势,继续重复以上动作;每天练习3组,每组20-30次,持续8周。

    目前研究发现股四头肌及腘绳肌功能锻炼是KOA的重要治疗手段之一,这是需要医患合作的一种功能锻炼方式,是中医骨伤科学筋骨并重理论的重要体现。

    股四头肌和腘绳肌是维持膝关节平衡和稳定的重要结构。股四头肌锻炼可以促进膝关节周围血液循环,又可加快炎症消散。也可以改善膝关节负重状况以及步态的稳定性,减少运动对膝关节的冲击力。长期坚持的锻炼可明显缓解膝关节疼痛,延缓膝骨关节退变;希望广大朋友可重视膝关节的功能锻炼,为自己的健康加油助力。

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