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坚持运动,搞定足跟痛

浏览量: 发布时间:2019-09-17

坚持运动,搞定足跟痛

住培生彭忠海

    跖底筋膜炎是引起足跟痛的最常见原因之一,是由于足底深层筋膜自身的退行性改变以及长期的运动劳损造成筋膜的微撕裂而形成的无菌性炎症。典型的症状主要是晨起下床时足跟部触地后或久坐后步行时出现剧烈疼痛,行走数分钟后疼痛有所缓解,但步行时间过长或站立时间较久,以及赤脚步行时疼痛加重。疼痛部位主要位于足底筋膜跟骨的起点、跟骨内侧结节处。临床上常表现为灼痛、刀割样疼痛、刺痛,严重者可长达几个月甚至几年。

    针对跖底筋膜炎的治疗,目前尚无统一的标准。跖底筋膜炎时有反复,想要长期缓解疼痛,关键在于自身锻炼,现在主要讲讲通过自身如何进行锻炼。

足底筋膜与屈肌牵拉运动:




    患者双手扶墙,采用双脚弓箭步姿势,健肢膝盖缓慢向前弯曲,同时使另一膝盖保持伸直,在弯曲膝盖向前时,使脚后跟平贴地面,当感觉跟腱和脚弓有较强拉张时,保持约10s,然后放松、直立,再重复这一动作2030次。每天练2-3组,持续4-6周。

    患者还可采用毛巾辅助牵拉足底筋膜的方法,在操作时,膝盖伸直,用一条毛巾置于脚掌前端,双手分别紧握毛巾两侧,用力向内牵拉,待筋膜感觉到被动拉扯为止,保持此姿势10s后放松,然后上述动作重复20-30次。每天练2-3组,持续4-6周。足底筋膜与屈肌牵拉运动可使跟腱和足弓肌组织被动牵拉,松解足底筋膜粘连,加速足底血运循环,促进炎症吸收,缓解足底疼痛。


    跖底筋膜按摩:




    患者取坐位,足部着地,将网球或圆木置于患侧脚下,使患足在网球上或圆木前后左右滚动,可以通过增加压力来增大按摩力度,持续2-3分钟为一组,每天锻炼2-3组,持续4-6周。可以通过足底筋膜按摩解除筋膜痉挛,缓解疼痛。

    顿足疗法:

    顿足俗称跺脚,患者坐位或者站立,足跟部着地用力跺脚,每次跺100次,每天练2-3组,持续4-6周。顿足可使足底局部瘀血消散、气血得以通畅,正所谓痛则不通、通则不痛,瘀血流畅,则疼痛可减轻,肿胀渐可消退。起到疏通经络、行气止痛之功效。对于骨刺引起的跟痛患者,骨刺与跖腱膜周围组织易局部粘连,影响跟周生物力学平衡,通过顿足则可起到松解骨刺与跖腱膜周围组织粘连。



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