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得了高血压病,日常应该怎么办?

浏览量: 发布时间:2019-09-26

得了高血压病,日常应该怎么办?

体检中心黄梦婕

    大部分人都知道,得了高血压病,首要的是血压控制,早降压早获益,长期降压长期获益。那么。除了药物降压治疗外,日常我们又能做些什么呢?

   (1)合理的膳食

    ① 减少钠盐摄入。

    高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险。

    ② 限制总热量,尤其是控制油脂类型和摄入量。

    减少动物食品和动物油摄入减少反式脂肪酸的摄入,油可以适量选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂,如橄榄油、茶油。每日烹调油用量小于25g。烹调时要控制温度,油温不宜过高。

    ③ 高血压患者的食物选择

    高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖;宜高维生素、高纤维素、高钙的食物,如新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等高维生素的食物;燕麦、薯类、杂粮、粗粮等高膳食纤维的食物;牛奶、鸡蛋、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等高优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

   (2)控制体重,避免超重和肥胖

    减轻体重有益于高血压的治疗,可明显降低患者的心血管病危险,每减少一公斤体重,收缩压可降低4mmHg。当然,减肥应循序渐进,通常每周减重0.5~1.0公斤,在6个月至1年内,减轻原体重5%~10%为宜。不提倡快速减重,不仅容易反弹,而且摄取的热量过低会有损健康,尤其是极端控制饮食会导致营养不良、电解质紊乱等。

   (3)戒烟限酒

    吸烟会使降压药的疗效降低,常需加大用药剂量,长期吸烟的高血压患者,远期预后差。

    饮酒会对抗药物的降压作用,使血压不易控制;戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改善。

    不得不饮酒时,要尽量放慢饮酒速度,并在饮酒时伴餐,减缓酒精的吸收速度,减轻酒精对胃的刺激。

   (4)适量运动

    运动的方式包括:有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

    •有氧运动:包括快走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登山等。建议每周至少进行3~5次,每次30分钟以上中等强度的有氧运动。

    •力量练习:建议高血压病人每周进行2~3次力量练习,两次练习间隔48小时以上,生活中的推、拉、举、压等动作都是力量练习的方式。

    •柔韧性练习:可以改善关节活动度,增加人体的协调性和平衡能力,防止摔倒。

    •综合功能练习:包括太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。

    温馨提示:高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段,因此,最好选择下午或傍晚进行锻炼。

   (5)心理平衡,心情舒畅

    预防和缓解心理压力,是高血压和心血管病防治的重要方面。日常应避免负性情绪,保持乐观和积极向上的态度。处理好家庭和同事间的关系,增强承受心理压力的抵抗力,培养应对心理压力的能力,寻找适合自己的心理调试方法,有困难主动寻求帮助。

   (6)关注睡眠

    睡眠是最好的养生,良好的睡眠有助于降压。高血压患者失眠后,次日血压必定升高。如果睡眠质量差,应找医生帮助调理,适当服用药物,提高睡眠质量。

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