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疫情时期宅在家,提高免疫力有办法​

浏览量: 发布时间:2020-02-06

疫情时期宅在家,提高免疫力有办法

治未病中心 龙艳

    众所周知, 2019新型冠病毒性肺炎为“人群普遍易感”,其传染性强,目前尚无特效药。对于未感染者来说,最重要的就是做好“自我防护”。自我防护除了少出门,少聚会,出门戴口罩,勤洗手,常通风等等之外,我们还应该特别重视的就是——提高自身免疫力。   

    此次新冠病毒肺炎属于中医“疫病”范畴,中医历来就提倡“疫病重在预防”。正如《内经》所云“正气内存,邪不可干,邪之所凑,其气必虚。”用现在的话讲,就是人们体质强,身体正气充足,致病的邪气就不能入侵人体;而邪气能入侵的往往是那些体质差的人。如此讲来,提高人体正气(即免疫力)才是人体预防疾病的根本。非常时期宅在家,如何提高自己的免疫力呢?


    调情志

    “夫上古圣人之教下也,皆谓之:虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”

                            ——《黄帝内经·上古天真论》

   古人教我们调养精神之道为“恬淡虚无,精神内守”,就是要让内心处于从容安静状态,不让情绪出现过大的波动,以神养体,以镇定之心寂然观照。中医讲“七情致病”,所谓“怒则气上,思则气结,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱”,又谓“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,恐伤肾,忧思伤脾。”情志不调可内伤五脏,致五脏气机失常、气血不和、阴阳失调,进而导致外邪乘虚而入。


    当下情形,具体应该怎么调节情志呢?

    首先应该减少对负面信息的关注。不要过度关注疫情的报道,不要草木皆兵,也不要悲观沮丧,要相信全国人民齐心协力,一定能打败疫情。也要减少和过于紧张焦虑的朋友来往,不要在微信群过多地讨论疫情。

    其次要适度工作,适度玩乐。找到自己喜欢做的又有意义的事情打发无聊,比如听音乐、喝茶、养花种草、学习一种乐器,或者乘这个机会学习一些医学常识,学一些烹饪技术,陪孩子看书、做游戏,或报名去社区当志愿者等等,都能帮助您赶走无聊和焦虑的情绪。


    调作息

    “阳气尽,阴气盛,则目暝;阴气尽而阳气盛,则寤矣”

                     ——《灵枢·口问》

    古人用朴素的阴阳学说告诉我们,要顺应白天阳气盛、夜间阴气盛的自然规律,白天尽可能适当劳动,待机体感到一定疲劳感以后,夜间顺势静卧,以助第二天阳气的生长。

    春节长假加上疫情,很多人的日常作息变成了日夜颠倒、昼伏夜出,白天睡大觉,晚上玩手机。殊不知这样做与自然规律相悖,会使身体阴阳平衡被打破,给邪气入侵以“可乘之机”。

    因此,建议大家尽快调整自己的作息,最好制定一个作息时间表并严格执行,以顺应四时之气,提高自己的抗病能力。

    入睡难?不妨试试中医的引导养生法调睡眠,比如“握固暝心安神法”,功法步骤如下:

    1.临睡前关灯坐在床上,左脚内收,脚跟抵会阴;

    2.双手变掌,掌心向前,咬牙,舌头抵住上颚;

    3.两手屈拇指,然后握四指,两圈握固置于腰侧;

    4.两眼轻轻合上,注意调整呼吸,呼气时,意念随气而出,吸气时,意念随气而入;

    5.重复多次,感觉昏昏欲睡,即可松开双手,伸直两腿,做两手攀足动作3-5次后,躺下入睡,次法建议每晚睡前坚持一次,可帮助睡眠。


    调脾胃

    “元气之充足,皆由脾胃之气无所伤,而后能滋养元气;若胃气之本弱,饮食自倍,则脾胃之气既伤,而元气亦不能充,而诸病之所由生也。”

                                     ——《脾胃论》

    “元气”是人体生命活动的根本能量。元气的强弱与耗充,不仅决定着人体的健康与否,甚至直接关系于生命的长短,所以必须重视“元气”的顾护和补充。

    中医认为,元气禀于先天,赖后天精气以充养,而“脾胃为后天之本”,乃人体精气生化之源,所以脾胃健才能元气充。

    春节长假加上疫情之故,许多人宅在家,饮食杂乱,吃饱之后又不活动,易致饮食内积,继而食欲不振;有些人则因不敢出门,一切饮食从简,每天吃泡面、喝饮料;或者做一顿吃三天,频繁地吃过夜饭菜;而大部分人则因为作息紊乱,进食时间跟着也不规律,没有正餐,夜宵不断。殊不知,以上这些行为都会在无形之中损伤脾胃之气,久则导致元气不足、抵抗力下降。

    因此,饮食习惯亟需调整!一是进食要规律,二是食物种类要注意。宅在家里“冬眠”,活动量减少,脾胃运化功能减退,建议饮食选择容易消化的为主,主食可选粥、面、稀饭等,多吃水果和蔬菜,少吃甜食、油腻、煎炸、肉类以及生冷、坚硬类等阻碍脾胃运化的食物,应增加粗纤维以促进肠道蠕动,比如全麦类粗粮等食物。餐后半小时适当活动,以促进胃肠蠕动。


    “动起来

    “生命在于运动”,运动能升阳,阳气升发,则生命力旺盛。运动能促进人体血液循环,改善消化机能,排除不良情绪,能有效增强人体的免疫力。


    在此介绍几种在家简单易行的运动项目:

    1.每天做下蹲动作30-60个;

    2.俯卧撑、仰卧起坐、哑铃若干组;

    3.太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽可任选择其一;

    4.在家跟着电视或电脑视频跳中老年人广场舞。

    注意!运动强度要根据自己的身体状况来掌握,一般以微微出汗为宜,汗后注意及时擦干保暖以免受寒。


    中医保健

    此外,您还可以在家做穴位艾灸、中药沐足、穴位按摩等中医预防保健的办法来加强身体的经络气血运行,进而起到强身健体的功效。

    常见的养生保健穴位可选足三里、三阴交、涌泉、内关、迎香、神阙等穴。您也可至我院治未病中心请专业中医师对您进行体质辨识,然后再辅以中医调理,以便更好的改善体质,增强免疫力。记住:进医院记得戴好口罩哦

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