搜索
健康教育
您现在所在位置 > 首页 > 健康教育

应对“新冠”焦虑的调适

浏览量: 发布时间:2020-02-07

应对“新冠”焦虑的调适

心理门诊郑臻峰

    2020年初,从武汉开始爆发的新型冠状病毒疫情快速蔓延全国各地。随着确诊病例和疑似病例数不断攀升,各种网络信息也时时铺天盖地地冲击着人们的心理防线,恐慌不安的情绪也在迅速播散。这段时间我们面对的,除了身体上害怕被感染的危机,也有心理上的焦虑危机。在如此紧张的环境氛围中,我们如何做好自己的心理调适来更好地应对呢?

 

    首先我们需要明确的是,我们这个时候心理上的焦虑是面对未知伤害的一种正常的反应。承认、接纳自己这种情绪,不要把正常反应当成问题。我们面对可能感染而致病甚至死亡的病毒,心理上产生焦虑,这是本能的求生反应,这种反应有利于我们采取更积极的行动去处理和应对危机。在这种焦虑动力的驱动下,我们可以从生理、心理认知和生活行为几个方面做出相应的调整,以更好地应对疫情。 

    从生理上,我们可以先把自己的身体安顿好。我们仍然住在稳定的住所,每天如常做好自己的工作,回家与家人在一起,按时吃饭,保持良好的作息,这些行为除了可以提高我们自身的免疫力,更能够给我们带来心理上的安定感。因为未知和变动会带来恐惧,而已知和不变则会带来安全感。我们在外界变动的情况下,仍然保持好自己的生活节奏,做一些平常每天都做的事,以有常应对变动,有助于带来心灵的安宁。 

    从心理认知上,我们可以对我们所害怕的对象进行了解。因为越无知,越容易被谣言所惑,也越容易恐惧不安。我们可以从正规专业的渠道了解关于病毒和疫情的有效信息,不信谣、不传谣。对于我省所公布的病例数目,在目前举全省之力严防严控的态势下,我们应当认为是完全真实可信的。

    对于新型冠状病毒,我们知道它是通过呼吸道飞沫和接触传播的。那么我们可以做到的是:尽量少出门、不聚会,尤其不要到人群密集场所去,出门要戴好口罩,这样就大大避免了从呼吸道被感染的可能性。每天要勤洗手,做好手卫生之前不要触摸自己的面部尤其是口鼻,这样就大大避免了接触传播的可能性。

    虽然病毒疫苗的研制往往需要很长的过程,目前暂时也还没有特效药可以治疗,但是从官方公布的信息来看,新型冠状病毒虽然传播力强于流感病毒和SARS,但致病力并不算特别厉害。这么多天以来新冠肺炎死亡率都维持在2%左右,而死亡患者大多数都是中老年人、自身患有基础疾病的免疫力较低的人。所以特别担心自己被感染致死的个体,可以先自问一下:我是在人群中体质最弱、免疫力最差的那2%吗?对于平素免疫力正常,自身无重大基础疾病的人群,不必过于恐慌。再者,我们身处医疗资源处于全国前列的广东,目前的医疗条件及技术水平较2003年非典时期都有了极大的提高,而且目前省内抗疫相关医疗资源尚未明显紧张,确诊患者都可以得到及时积极的救治。

    对于疫情,我们现在看到确诊人数和疑似病例人数一天天快速攀升,这说明疫情传播确实广,这是它可怕的地方。但我们也要看到,重症病例数始终只占总数的一小部分,大多数确诊患者都是轻症的。另外,根据报道,我省新发病例中基本上都是湖北疫源地出来的患者及其密切接触者。从1月下旬全国开始采取有力措施严防严控开始,通过交通管制、延长假期、要求民众戴口罩等措施,已经大大切断了病毒的传播途径。目前所看到的增加的确诊和疑似人数,绝大部分并不是新增的被感染的人数,而是7-14天前已经被感染而一直处于潜伏期内的患者现在发病了、暴露出来了,然后被发现和隔离治疗了。在疫情初发阶段,由于医疗资源不足及确诊试剂盒不够等原因,有相当多的潜在的感染者都是被要求回去居家隔离的。而现在这种情况已经不存在了,尤其在我省,全部的确诊患者、疑似患者乃至密切接触者,还包括从湖北过来的无症状民众,都基本全部被隔离起来了。之前我们不知道从武汉外出的几百万人当中到底有多少是潜在的传染源,所以会害怕,而现在这部分患者都已经慢慢一天天暴露出来了,被有效隔离了。根据国内外多家研究机构的流行病学大数据测算,实际感染人群大约有数万人之多,而现在每天数千的新增确诊人数及疑似人数,正在逐渐逼近这个数字。也就是说,潜藏在人群当中的感染者已经越来越少了。

    所以,当我们看到每天确诊人数和疑似人数快速增加时,需要害怕吗?不需要,因为这部分人不再是一个定时炸弹潜藏在我们周围,而是被隔离起来了。传染源被控制起来了,我们正在变得越来越安全。当我们从新闻中看到党和国家的疫情管控措施一步步升级时,需要害怕吗?也不需要,因为这说明病毒的传播途径正在被更加有力的措施所切断,我们正在变得越来越安全。 

    从生活行为上,有以下几种方式可以较有效地缓解由于疫情所带来的焦虑紧张情绪:

    1、声音放松:视觉刺激往往起到激活和警醒的作用,而适当的听觉刺激则可以带来放松平静的效果。我们可以听一些舒缓的音乐,尤其是自己所熟悉喜爱的歌曲,可以让我们感到安稳。也可以通过听书类APP进行听觉阅读,看些轻松愉快的电影,休息期间可以听一些白噪音,如下雨声、海浪声、风吹树叶声等。

    2、进行适当的活动。无所事事或者打乱原先的生活节奏都会增加人的内心焦虑。我们可以做些日常的活动或工作,让自己感到生活是在正轨上的。也可以趁着假期整理房间或大扫除。心理治疗中有一种疗法叫“沙盘治疗”,原理就是我们的内心会投射到外在的环境上。而我们的家居、房间,其实可以看做一个大沙盘,在整理房间的过程中,其实也在整理自己的内心。外在空间的整洁有序,可以给我们的心灵带来宁静和愉悦。另外,适量的运动可以增加脑内多巴胺和内啡肽的分泌,带来愉悦和放松的情绪,增加自己身体的可控感,同时也提高了免疫力。

    3、加强家庭关系和社会支持。比起整天刷手机看疫情信息,我们可以多与家人沟通交流,一起做饭,一起搞卫生,一起做游戏、读书、看电视等。良好的家庭关系是个体应对外界应激的最有效的缓冲。我们还可以通过微信、电话等途径与朋友联系,互相倾听倾诉,化解各自的焦虑。 

    综上所述,在疫情背景下,我们可以先安顿好自己的身体,吃好、睡好、适当地运动,保持自己的生活节奏;对病毒和疫情持有客观而积极的认知,不必被各种信息所吓倒;调整好自己的情绪,提高自己的免疫力,这才是个人应对疫情最有效的手段。

关注我们微信

医院总机:86888565        急诊电话:86888120

投诉电话:13632225470      预约电话:86892106

总院地址:花都区迎宾大道87号 医患办:86888565-8200

扫黑除恶举报电话:13632225470

扫黑除恶举报邮箱:605804967@qq.com

+关注我们