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春分养生以“和”为贵

浏览量: 发布时间:2020-03-12

春分养生以“和”为贵
治未病中心 靖瓛

    春分节气,昼夜平分,阴阳各半,所以养生也要遵循阴阳平衡的原则,顺应节气特点,以“和”为贵。




    一、调摄情志
    中国成语中有“春风得意”之说,所以在春分时节要舒畅身体、调达情志,顺应阳气升发的特点,顺应肝之特性,使肝气条达,气血流畅,五脏平和。切忌大喜大悲、情绪波动,此而不利于肝气疏泄。多踏青赏花,多见想见、乐见之人,使自己心情舒畅。心中如有不快,应及时合理地宣泄不良情绪,可采用聊天、运动、音乐疗法等方式,还可以采取深呼吸的方法,深呼吸能使人体的胸部、腹部等相关的肌肉和器官得到大幅度的运动,吸入更多的氧气,呼出二氧化碳,对缓解疲劳和不良情绪非常有益。如需用药的话,可找专业医生开具疏肝解郁的方药。
    二、食养“生气”
    春天是生长发育的季节,枯木逢春,肝胆之气生发,我们应该吃一些具有升发之性的食物,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择味辛性温的食物,有助于人体的气机在春季的展放,如香椿、蒜苗、豆苗、春笋、菠菜、芹菜、韭菜、葱、油菜等当季蔬菜,以及鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物;红枣、蜂蜜也是春分时节的不错选择。中医认为,红枣、蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。同时,饮食宜暖不宜寒。暖食以养“生气”,如饮用热汤、食用热粥等,尽量少食生冷瓜果以及各种冰品;若贪凉导致胃脘不适时,可用生姜、陈皮各3克代茶饮。春天心情不舒畅、脾气急躁者可用菊花和玫瑰花各10克代茶饮,以利于疏肝气,解郁火。  
    三、起居有常
    春分之时要起居有规律,宜早睡早起,劳逸结合,保持充足的睡眠。春天,人们常常感到困倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡,早晨醒来也比较迟。这是因为冬天为了防止散失大量的热能,人体在中枢神经系统的调节下,整个皮肤的血管处于收敛状态,而到春天,由于天气变暖,大地复苏,皮肤血管和毛孔渐渐扩张,皮肤的血流量大大增加。但由于人体内血液的总流量是相当稳定的,供应皮肤的血流增加,相对来说供应给脑的血液就会减少;此外,春天日长夜短,人们的睡眠时间相对减少。所以,人们常感到困倦,爱睡觉。春困虽不是病,是一种正常的季节性变化时出现的生理现象,但仍需“解春困”。因此,保证睡眠就显得尤为重要。成年人最好保证每天8小时左右的睡眠,儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠时间。
    三、适量运动

    春天万木吐翠,春花烂漫,正是采纳自然之气养阳,以助肝气生发。各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目,如踏青、快步走、慢跑、做操、八段锦、打太极拳等,充分调动自身的阳气,舒展全身筋骨和肌肉,增强人体对气候变化的适应能力。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。但注意少去人口密集、空气不流通的地方,以免感染或传播流行性疾病。




    四、穿衣适宜
    虽然进入春分以后,天气逐渐暖和起来,但是昼夜温差还是较大,而且不时仍有寒流侵袭,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,要顺应气候适度春捂,遵循“上薄下厚”的穿衣原则,即下身的裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点,而上身略减则无大妨碍。老人及小孩普遍抵抗力比较差,容易患感冒或风疹等传染病,在这个时候就更应注意适时穿衣,不要一时减衣过快,这样易使阳气受遏,妨碍肝的疏泄,影响健康,亦易患上感冒、支气管炎等疾病。
    五、每日梳头
    《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春分以后,每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。
    六、未病先防
    春分时节,万物复苏,正是木旺之时,相应而言,金、土的力量难免削弱,所以呼吸系统、消化系统等方面的疾病发作的概率也较大。平时一定要注意保养,维护良好的室内环境卫生,及时开窗通风。每日可用辟秽药艾条熏家里的每个角落以避邪气;每晚可用驱寒除湿沐足散泡脚,有祛风散寒、消除疲劳、加速血液循环、增强人体抵抗力的功效。
    综上所述,春分时节是春季气候分化明显、人们肌体养生保健的重要时节。应当尤其注重保持人体的阴阳平衡状态,以“和”为贵。
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