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做好这六点,远离脂肪肝

浏览量: 发布时间:2020-03-13

做好这六点,远离脂肪肝

肝病科 卢慕舜

    脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变;分为非酒精性和酒精性脂肪肝,随着肥胖的增加,非酒精性脂肪肝已成为我国第一大慢性肝病和健康体检肝脏生物化学指标异常的首要原因;严重危害人民生命健康。

    中医认为其病机是肝体用失调、脾肾亏虚为主要特点,痰、湿、浊、瘀、热为主要病理因素;因此,除了脂肪性肝炎、肝硬化和肝细胞癌阶段要干预治疗外,平时注意调摄,尤单纯性脂肪肝是可以纠正和恢复的。那么平时要注意哪些呢?

    1 、加强锻炼,运动调节

    依据不同体质情况,安排合适的体育运动,以主动方式消耗体能,促进脂肪代谢,体育运动尤其适用于肥胖性脂肪肝患者以中等量有氧运动为主。例如:每天坚持中等量有氧运动 30分钟,每周 5 次,或者每天高强度有氧运动 20分钟,每周 3 次,同时做 8~10 组阻抗训练,每周 2 次。

    2 、合理饮食,控制热量

    建立高蛋白、高维生素、足够纤维素及低脂低糖的食谱。

    忌肥腻、辛辣、甜食,可常饮淡茶。

    有些人认为合理膳食就是“戒肉、吃蔬菜”,其实恰恰相反:脂肪肝食疗既是治疗基础,也是治疗关键,足量的蛋白质能清除肝内脂肪,应每天保证摄入80100(二两左右),总吃馒头和米饭对于脂肪肝的防治没有任何好处,可常用燕麦、玉米、甘薯、豆制品调剂一下,因为这些食物可降低血清胆固醇、甘油三酯,中和体内因过量食用肉食和蛋类产生的毒素,并可将肠道内过多的脂肪、毒素排出体外,起到降脂的作用;

    不能吃饱:控制总热量,每餐只能吃七八分饱;

    不能吃好:调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食物尤其动內脏;不吃夜宵:饮食以“朝四暮三”为好,即早、中、晚按433的比例分配三餐;

    不吃零食和甜品,喝咖啡不要加奶和糖,少喝果汁和含糖饮料(糖在体内能转化成脂肪)

    特别不要喝酒(包括啤酒)

    用豆浆代替牛奶(早餐喝点豆浆较好,尤其是在晚上不要喝牛奶,以免热量过剩);

    以蔬菜代替水果(比如以黄瓜、蕃茄、胡萝卜等代替水果,水果可选择甜度不太高的苹果、香蕉、香瓜、猕猴桃、梨子、山楂、橘子等;另外,对于脂肪肝多数是有湿热体质者蔬菜常以油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海带、海米、玉米、淡菜、冬瓜、萝卜、苦瓜、芹菜等有清热利湿调气化痰作用者为佳)。

    3 、情绪调节,心情舒畅

    保持心情舒畅,情绪稳定,中医认为则肝主疏泄条达,调摄情志也是重要的养生护肝之法。

    4 、控制病症,减缓加重

积极控制代谢综合征,如治疗糖尿病、高血压病等原发病;改善胰岛素抵抗,纠正代谢紊乱;积极控制并发症。

    5、避免再损害,护肝刻刻记

    减少附加打击以免加重肝脏损害,避免体重急剧下降,避免接触肝毒性物质,严禁过量饮酒,慎重使用可能造成肝损害的药物,少吃如“烧、烤 、煎、燻等食物。

    6、坚持体检,早查早治

    推荐患者经常测量体重、腰围、血压、每3 6个月检测肝功能、血脂和血糖,每年完善并坚持包括肝脏、胆囊和脾脏在内的上腹部影像学检查。

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