“黄帝内经”之冬季养生观

内经《四气调神大论篇》云：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳、早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬三月，即为“闭藏”。这个季节寒水结冰，地表干裂，一派生机闭藏之象。人在此时千万不要扰动阳气的收藏，起居应该我、早睡晚起，一定要等太阳出来了才起来活动。令自己的志向内藏，像潜伏隐匿一样不露于外像秘密私隐一样不示与人，像已经获得想要之物一样不在外出寻觅。一定要注意保暖，远离寒气，接近温气，不要令皮肤泄露于风寒之中，使已经收藏的阳气向外散失，这是与冬三月气机相应的养藏之道，如果不能顺应，与之相逆，则会损伤肾中阳气，到春季水寒不能生木，则筋失所养，痿软弛纵，用来上奉生机的精微稀少。

慎起居，应该“早卧晚起，必待日光”，这就是为了养“藏”。睡觉的过程就是一种很好的“藏”的状态，在冬三月就要适当延长睡眠时间。天地在什么时候释放，人也释放；天地在什么时候收藏，人也要收藏，这就是顺应自然。

调情志。在冬三月，应该“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。这里的“志”还包括“情绪”和“志向”。其中的“伏”和“匿”，都指的是藏，情志不要太开放，不要显山露水，不要张扬。“若有私意”是指有什么话、有什么打算不要轻易告诉别人，藏在心里。“若已有得”就是这个东西好像已经得到了，不在外出寻求。

适寒温。要“去寒就温”，将身体封闭的严严实实，突出一个 “藏”，尤为重要。

节动静，要“无泄皮肤，使气亟夺”。泄皮肤就是皮肤开泻，也就是出汗。汗出过多会耗伤阳气，有违背于“无扰乎阳”而不利于养藏，所以要尽量避免剧烈运动大量出汗。

饮食调养。冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。推荐食谱，如骨头汤、鸡汤、鲜鱼汤、萝卜汤、海带汤等。