解密——产后腰痛

产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象，大概有60%的人群遭受过腰痛的困扰。

诱发产后腰痛的原因有以下几点：

1、 孕期激素作用

 在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

2、 孕期腰背负载增加

 孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，腰背负载一天天加大，令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。

3、产后腹部松弛、脂肪堆积

   孕期过度拉松的腹部肌肉，产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。

4、产后体型未恢复

    孕期不良形体产后没有及时恢复，其特征是腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路撅屁股，导致腰部有僵硬感。其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。

5、产后缺乏运动

  很多妇女产后较少活动，长时间保持同一个姿势躺或坐，腰部肌肉缺乏锻炼；而且妇女坐月子期间每天进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷而引起腰痛。

6、 产后劳累

  产后不注意休息，使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧或过长等，都可导致腰肌劳损。

7、错误育儿姿势

预防腰痛的方法

1、产后24小时根据自身情况即可进行循序渐进科学运动。

2、核心力量训练有利于恢复腰痛，但要量力而行。

3、及时纠正错误姿势（育儿姿势、坐姿、站姿），有利于预防腰痛发生。

4、医生检查确认后，可在康复治疗师指导下开展科学力量训练。