健康教育

夏季养生，安度一夏

在一年的四季里面，夏季是一年中阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。因此，夏季养生在起居情志饮食运动锻炼等方面，都必须顺应夏季阳盛阴虚的特点，以保持内环境的相对稳定。

一、起居养生

夏季日长夜短，因此每天适宜早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实，要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，但仍然要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日的气候。

夏季气候的提点是气温高。湿度。高温会影响中枢神经系统的稳定，使人的神经反射变得迟钝，胃纳不佳，精神萎靡不振，严重者可出现中暑昏迷症状。同时高温也可增加人的兴奋性，使人烦躁不安、头痛、头昏和失眠。温度高、湿度大，气压低，使汗液不宜排出和散发，也会让人感到烦躁和疲倦。因此，夏季的起居生活要做到防暑降温。主要有以下几点：

1.适当午睡。

午饭后，适当安排午睡，对身体健康极为有益。一则可避暑热炎炎之势，二则可弥补夜间睡眠之石足，消除疲劳。研究表明，人的睡眠是“双相位”的，即一天中有两次睡眠峰，一次睡眠高峰在夜晚(称“大睡”)，一个次峰在正午(称“小睡”)。据观察，凡有午睡习惯的人，夜晚深睡期和快波睡眠时间都延长，从而保证了次日精神饱满和精力充沛。由于夏季夜间睡眠时间较短，故午睡更具有重要的意义。

2.洗温水澡

酷暑盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的防暑降温的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。因为温水冲洗时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养．降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾探身，也能起到以上作用。

3.勤洗勤换衣服

在衣着方面．由于夏日天热多汗，衣衫要薄一些，要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都易使人生病。

二、情志养生

夏属火，内应于心。夏季暑气当令，火热蒸迫汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤。而心藏神，为君主之官。心神充沛则人体机能旺盛而协调，神气涣散则脏腑功能失调而易于思病。故当炎热之夏日，尤其要重视心神的保养、精神的调摄，以保征人体全身机能的协调旺盛，脏腑功能的正常运行。

夏季切忌急躁发怒，要保持神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的宣畅，这是适应夏季的养长之道，这与民间常说“心静自然凉”的夏季养生法寓意相通。

三、饮食养生

夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，一般情况下，饮食上宜用清心泻火、清暑之物，如西瓜、香瓜、绿豆、赤豆、苦瓜之类；暑热出汗较多，可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清热解暑。但切忌贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉莱、生冷瓜果等，否则会使脾胃功能受到影响，甚至酿生疾病。老年人、小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应都较大，所以更不可过贪冷饮之类。

况且，夏季人体气血运行趋向体表．相对而言，消化道的气血供应减少，使脾胃的消化功能减弱，若暑热挟湿则更易伤及脾胃，致脾胃运化失司，升降失常，则会出现胸闷、纳呆、肢体困倦乏力、精神萎靡、大便稀薄等症状。因此夏季饮食又以清淡、少油腻、易消化为原则，也可适当选用具有酸味、辛辣香气的食物，以开胃助消化，增强脾胃的纳运功能。

夏季致病微生物极易繁殖，食物极易被污染而腐败、变质。这个季节是肠道疾病多发高发季节．因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。对于剩饭剩莱要回锅加热，经常使用的炊具、饭具、茶具等要经常消毒，妥善保管。

四、运动锻炼

暑热使人体汗出较多，易伤阴耗气，若长时间在日光下活动可能引起中暑。所以夏季运动时要避开炽热烈日之时，并注意加强防护。最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼。宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等。运动时所穿衣服宜松软、宽大、浅淡、穿脱方便。运动后出汗较多时，可适当饮些凉开水，切勿用冷水冲头洗澡，以免招致感冒，或引起风湿痹病。

五、中医调理、冬病夏治

“冬病夏治” 是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，它是根据《黄帝内经》“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”的原则，利用夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。

哮喘、老慢支、风湿关节炎、脾胃虚寒泄泻等“冬”病虽在夏季少有发作，但其宿根常存体内，“夏治”是选择夏天炎热季节，采用适当药物进行治疗。因夏季自然界阳气旺盛，人体阳气浮越，此时对阳虚者用助阳药，可更好的发挥扶阳祛寒、扶助正气、祛除冬病根因的作用，并可为秋冬储存阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤，

“冬病夏治”一是针对寒邪，二是针对体质虚寒。临床上所有阳气不足、肺气虚弱、中焦虚寒、下元亏损、四肢关节疼痛和一些免疫功能低下的疾病，在春夏治疗都会比其它季节治疗效果好，无论是采用中药内服、中药穴位贴敷、中药穴位注射等药物治疗方法，还是针灸、拔罐、推拿、药膳等非药物治疗方法，对治疗“冬病”都有效果，只不过在采用天灸的方法，即是在穴位疗法的基础上遵循三伏天的效果更好些。