夏至高温至，养心是主调

夏至高温至，养心是主调

夏至是24节气的第10个节气，在每年的6月21日或22日，自太阳黄经达90°时始。夏至这天太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。虽然白昼最长、太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为这时接近地表的热量还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。但进入夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了，高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。

一、何为夏至

《礼记》中记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，但同时这段时间尽管天气炎热，阴气也开始生长。养心着眼于一个“长”字为夏至养生之主调。

二、夏季养心

夏季炎热更宜调息静心，常如冰雪在心，即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。“暑易伤气”若汗泄太过，人体会出现头昏胸闷，四肢无力，心悸口渴，恶心、体温升高甚至昏迷等中暑症状；重症中暑如不及时救治将会危及生命。因此，避免烈日曝晒，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等因素。多喝水，适当补充淡盐水。在室内打开电扇，加速空气对流，但不要直吹身体；空调使用温度不要太低。身上必备药物可选择：十滴水、藿香正气水、清凉油、风油精、仁丹等。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，避免出汗后吹冷风，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，最好在5摄氏度之内；更不宜夜晚露宿。夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可吃过热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。此外，夏至时节又是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心。

三、药茶宁心

结合夏季气候特点与个人体质情况，可适当选用中药泡服，调整阴阳平衡。

对素体虚弱、热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气、养阴生津之功。

对于肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。

对于因心经虚火上升而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的作用。

夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，一般情况下，饮食上宜用清心泻火、清暑之物，如西瓜、香瓜、绿豆、赤豆、苦瓜之类；暑热出汗较多，可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清热解暑。但切忌贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉莱、生冷瓜果等，否则会使脾胃功能受到影响，甚至酿生疾病。老年人、小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应都较大，所以更不可过贪冷饮之类。

况且，夏季人体气血运行趋向体表．相对而言，消化道的气血供应减少，使脾胃的消化功能减弱，若暑热挟湿则更易伤及脾胃，致脾胃运化失司，升降失常，则会出现胸闷、纳呆、肢体困倦乏力、精神萎靡、大便稀薄等症状。因此夏季饮食又以清淡、少油腻、易消化为原则，也可适当选用具有酸味、辛辣香气的食物，以开胃助消化，增强脾胃的纳运功能。

夏季致病微生物极易繁殖，食物极易被污染而腐败、变质。这个季节是肠道疾病多发高发季节．因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。对于剩饭剩莱要回锅加热，经常使用的炊具、饭具、茶具等要经常消毒，妥善保管。

四、运动锻炼

暑热使人体汗出较多，易伤阴耗气，若长时间在日光下活动可能引起中暑。所以夏季运动时要避开炽热烈日之时，并注意加强防护。最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼。宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等。运动时所穿衣服宜松软、宽大、浅淡、穿脱方便。运动后出汗较多时，可适当饮些凉开水，切勿用冷水冲头洗澡，以免招致感冒，或引起风湿痹病。

五、中医调理、冬病夏治

“冬病夏治” 是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，它是根据《黄帝内经》“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”的原则，利用夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。

哮喘、老慢支、风湿关节炎、脾胃虚寒泄泻等“冬”病虽在夏季少有发作，但其宿根常存体内，“夏治”是选择夏天炎热季节，采用适当药物进行治疗。因夏季自然界阳气旺盛，人体阳气浮越，此时对阳虚者用助阳药，可更好的发挥扶阳祛寒、扶助正气、祛除冬病根因的作用，并可为秋冬储存阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤，

“冬病夏治”一是针对寒邪，二是针对体质虚寒。临床上所有阳气不足、肺气虚弱、中焦虚寒、下元亏损、四肢关节疼痛和一些免疫功能低下的疾病，在春夏治疗都会比其它季节治疗效果好，无论是采用中药内服、中药穴位贴敷、中药穴位注射等药物治疗方法，还是针灸、拔罐、推拿、药膳等非药物治疗方法，对治疗“冬病”都有效果，只不过在采用天灸的方法，即是在穴位疗法的基础上遵循三伏天的效果更好些。