如何缓解上班族的腰背痛

如何缓解上班族的腰背痛

世界卫生组织发布的一项报告显示，预计到2020年，全球将有70% 的疾病是由于坐得太久，缺乏运动引起的，而那些一坐就是8小时的上班族更是容易感到腰背酸痛，肩颈僵硬，患上各种肌肉劳损的亚健康疾病。

腰背“酸痛”与腰椎、颈椎的病变是有区别的，腰背“酸痛”多数被诊断为肌肉劳损或者筋膜炎，往往在X射线检查时无显示出器质性病变，是一种既不被重视，又容易反复发作的常见病，那有什么好方法能够防治腰背痛这种职业病呢？

1.坐姿要正确

为什么我们坐在电脑前，身体总不自觉往前倾，没有挺直腰部？这是因为我们往往没有调节好电脑屏幕位置与眼睛视角水平有关，当屏幕太低，而座椅太高，头部的眼睛视角必然向下看，颈部、腰部也必然产生弯曲，自动前倾。

良好的坐姿应先适当调整屏幕的高度，使之与眼部视角齐平，身体端正不前倾。检查座椅的椅背能否支撑脊柱的弧度，有必要时应加垫腰靠，可以减轻久坐时肌肉的负担。

2热敷腰背肌肉

    对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,是消除肌肉疲劳最有效的一种方式。有效的热敷温度不应超过40-45摄氏度，接触皮肤时应没有灼痛感，热敷时间每次为15-20分钟，每天热敷3-4次。

3.推拿按摩/针灸

 轻缓而适当的按摩有助于肌肉的放松，可以缓解腰酸背痛。随着社会经济的发展，下班后到按摩店去放松已经成为都市人十分喜爱的一种享受方式。但要提醒大家一定要选择有经验有资质的按摩师，因为点按的穴位，拔筋手法，推拿的力度都有讲究。

 正确的弹拨、理筋手法,可将深层组织粘连松解,缓解肌肉痉挛，重新恢复这些组织纤维的活动，若贸然到不正规的的地方推拿按摩，手法太重的推拿有可能会造成症状更加严重，适得其反。

4.定量进行腰部运动

 患腰肌劳损的人，腰部经常酸、痛、胀、僵硬，有“大板腰”的感觉，于是有不少患者很“自觉”减少活动和伸展，甚至放弃腰部力量的训练，殊不知这样会导致肌肉的萎缩，肌肉萎缩进一步加重腰肌劳损发生的频率，导致腰背痛进入恶性的循环。

 腰背痛患者通过坚持功能锻炼，例如拱桥式和飞燕式(详细可咨询医生),可增强体质、增强肌力、改善腰肌的新陈代谢，增强脊柱的稳定性。预防腰背痛最适宜的康复运动是游泳和瑜伽等伸展运动，而应尽量避免仰卧起坐、扭腰舞等剧烈运动。