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日期：2021-12-20 从五禽戏角度浅析肌肉运动功能2
住培医师 梁瑛林
数数日子，离第一天接触五禽戏已经有两个月的时间了，期间经历过每天要训练的愤怒，每天需要兼顾规培与训练时间的协商，每次训练进步有限的沮丧。而逐渐随着感受到能与各位同学一起进步，一起经历于舞台上表演且收获掌声的时候，会感觉训练时付出一切都是值得的。这次训练的结果，不仅让我体会到了五禽戏的好处，更让我养成了每天练一遍五禽戏的习惯，总体下来感觉非常良好。因此希望通过此平台让更多的老师同学认识五禽戏，认识五禽戏的好处。而主观的感觉难以作为标准化的指标，因此下文继续以肌肉运动功能的角度，为大家推介传统功法五禽戏。
一、虎举·动作3：
两掌托举至头上方，弯曲成虎爪状，目视两掌。
分析：
主要动作：腕背伸
腕背伸主动肌：尺侧腕伸肌，桡侧腕伸肌
作用：尺侧腕伸肌与桡侧腕伸肌主要功能是行腕背伸的动作。尺侧腕伸肌不仅是 手的伸肌，也是手的内收肌.作为伸肌，它与两条挠侧肌肉以及指总伸肌协同作用。只要手部保持握拳，后者便具有伸直手部的能力。桡侧腕伸肌主要是伸腕关节，在桡侧腕屈肌的协同下，可使腕关节外展。因此，行腕背伸动作可使腕伸肌得到充分拉伸，减少腕部相关疾病，如腕管综合征。
二、鹿抵·动作4/8：
身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。
分析：
主要动作：踝背屈
踝背屈主动肌：胫骨前肌
作用：
胫骨前肌与走路息息相关，且能从体表触摸得到。位置于胫骨前外侧方，做勾脚尖动作时，胫骨前肌可触及明显收缩。若胫骨前肌无力，则会出现走路鞋底与地面摩擦发出“啪啪啪”的声音，表现出总是抬不起脚的症状——足下垂。
胫骨前肌也可有踝内翻的作用，且胫骨前肌连接到足底，若扁平足患者足底不适时，可适当放松胫前肌，降低肌腱周围张力，对扁平足有辅助康复的作用。足三里穴也位于胫骨前肌上，具有调胃气，改善膝关节功能的作用。
三、熊晃·动作2
身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
分析：
主要动作：屈膝
屈膝主动肌：股二头肌
作用：股二头肌为腘绳肌最外侧的部分。附着点：长头-坐骨结节；短头-股骨粗线外侧唇；止点：腓骨头与胫骨外侧髁；功能为伸展、外旋髋关节，屈曲膝关节，使屈曲的膝关节外旋，由坐骨神经、骶神经支配。
四、猿提·动作3
两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。
分析：
主要动作：屈肘
耸肩主动肌：肱二头肌
作用：肱二头肌有长头与短头，肱二头肌能使肩关节前屈与屈肘，也能使肘关节做旋外的动作，这三个活动能完成绝大部分我们日常的上肢活动。因此日常对肱二头肌的使用，使我们肱二头肌不去锻炼，也能发达膨隆。
肱二头肌与多个骨性标志相连，因此相连的位置，如：肩关节喙突，肱骨头，肘关节内外侧肌肉疼痛，都可与肱二头肌的损伤相关
五、鸟飞·动作1
右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。
分析：
主要动作：踝跖屈
踝跖屈主动肌：小腿三头肌（腓肠肌，比目鱼肌）
作用：腓肠肌主要产生向下蹬脚尖的运动（踝关节跖屈），还有辅助膝关节屈曲的作用，比目鱼肌位于深层，产生踝跖屈的作用。除运动功能外，小腿三头肌对循环功能的作用也不可忽视。人体通过运动，小腿三头肌产生收缩，对静脉血管产生挤压作用，促进静脉血回流。因此对小腿三头肌的锻炼与做踝跖屈相关的运动，对循环系统、运动功能具有重要作用。
五禽戏整套的动作，是多个肌群协同作用的结果，或许单拎一条肌肉来介绍某一分解动作的机能，是对五禽戏片面的解读，但积少成多，或许从现在慢慢的积累，由点成面，最后，能完整的解读五禽戏整套的动作机理，日后能够为大家做对五禽戏更详尽的介绍。
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